Toujours se réveiller le matin et que vous souhaitez dormir plus? Beaucoup de gens se priver de sommeil de bonne qualité et finissent comme la marche des zombies. Ils se retrouvent les victimes de la dose de caféine par Downing tasses de café et d'atteindre pour le chocolat, des bonbons et des biscuits pour requinquer eux-mêmes en place. (On dirait que vous?)
Quel est l'impact du sommeil sur la perte de la graisse du ventre?
La qualité et la quantité de sommeil est essentielle pour maintenir un équilibre optimal hormonal et la régulation des processus d'autres corps. Deux hormones spécifiques touchés sont la leptine (satiété contrôles) et la ghréline (la faim contrôles). Le manque de sommeil diminue le taux de leptine et augmente l'appétit. La privation de sommeil augmente également les taux de ghréline et stimule l'appétit. Les effets combinés dévastateurs de ces 2 hormones sont la suralimentation, le gain de poids et un tour de taille en pleine expansion.
Vous savez peut-être que votre corps brûle moins de calories quand vous êtes endormi. Mais ce que cela signifie que vous dormez moins? Non! Si tu dors 3 heures de moins, alors vous avez 3 heures supplémentaires à consommer plus de calories. En dormant 8 heures recommandées par nuit, vous risquez de perdre la graisse du ventre à la suite de consommer moins de calories.
Comment vous sentez-vous lorsque vous manquez de sommeil? Fatigué, léthargique, groggy et inattentif? Si vous n'êtes pas mentalement et physiquement apte, vous êtes susceptible de passer votre séance d'entraînement et de manger des aliments sucrés ou principalement des glucides. Les fluctuations de la glycémie que vous vous sentiez mal. Vous devenez plus fatigué et de mauvaise humeur! Obtenir suffisamment de sommeil vous permet de coller à votre entraînement régulier et des habitudes alimentaires saines plus facilement.
Voici quelques conseils sur la façon d'avoir un sommeil de bonne nuit.
1. Avez-vous des boissons contenant de la caféine dernier à midi. Les tisanes sont très bien et certains d'entre eux (camomille, menthe) ont des effets relaxants et apaisants.
2. Ne regarde pas la télévision avant le coucher. Au lieu de cela, lire un livre peut vous aider relaxer et à s'endormir plus facilement.
3. Évitez l'exercice intense 3-4 heures avant le coucher. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de s'endormir quand son rythme cardiaque est encore et le métabolisme post séance d'entraînement est élevé. Toutefois, un entraînement régulier tôt dans la journée de pneus vous de telle sorte que vous avez un sommeil de bonne nuit.
4. Clair et détendre l'esprit avant de dormir. La plupart des gens ont tendance à trop réfléchir sur le travail et tensions de la journée au lit. Ces pensées peuvent se manifester dans les rêves qui perturbent le sommeil. Yoga, méditation tai chi, massage, bain chaud, marcher et écouter de la musique douce sont quelques-unes des façons de se détendre l'esprit, corps et l'âme.
Il ya d'autres façons d'avoir un bon sommeil, mais s'il vous plaît prendre une approche naturelle. Ne polluez pas votre corps avec des somnifères ou des drogues. Si votre programme de nutrition et d'entraînement sont en ordre, le sommeil peut simplement être le chaînon manquant dans vos efforts pour perdre du ventre.
