Quelle est la principale raison pour laquelle les gens à faire un régime? C'est bien sûr la perte de graisse. Tout le monde veut perdre du gras corporel et la forme de leur corps d'une belle manière. En général, un régime alimentaire doit être comprise comme un régime alimentaire sain, mais le plus souvent les gens pensent qu'il s'agit d'un baisse de l'apport calorique quotidien. Les deux sont vrais, selon ce que vous voulez atteindre à terme.
Que manger pour perdre que de la graisse?
La graisse de votre corps perd, est le résultat de la diminution de la ration calorique quotidienne, augmentation de l'activité physique et / ou les deux. Ce que nous devons absolument prendre en compte est la définition d'une calorie.Normalement, 1 g de glucides donne au corps sur 4 kcal et 1g gras donne du corps au sujet 9kcal. A première vue, la décision semble trop simple - diminution de l'apport de graisses dans l'alimentation quotidienne, ou suivre un régime avec des légumes et des fruits. Mais ce n'est pas exactement la décision que vous devez se concentrer. Si vous voulez perdre du poids de façon saine et naturelle, il vous suffit de prendre la bonne combinaison d'aliments.
Le meilleur moyen de perdre de la graisse est de manger des aliments riches en graisses et en protéines. Cela peut paraître choquant pour la première fois que vous l'entendez, mais il faut faire face à des faits, qui vous aiderait à accepter cette théorie plus facile. Les principales substances présentes dans notre corps sont des graisses et des protéines. Si notre corps a besoin de glucides pour tout processus, il transforme le glycogène à partir de graisses et de protéines. Les principales sources d'énergie du corps sont glycogène et des graisses. Si notre corps contient trop d'énergie qu'il ne peut pas brûler, il se réserve les graisses. Elle ne le réserve sous forme de glycogène, simplement parce que les niveaux des réserves de glycogène sont trop bas - seulement pour des situations extrêmes.
Quelles mesures faut-il effectuer?
1. Diminuer la consommation de glucides dans votre alimentation quotidienne. Les glucides sont généralement divisées en simples et complexes. Les plus simples sont les sucres, qui devrait être brûlés immédiatement que l'énergie, sinon ce sont eux qui sont stockées dans le corps sous forme de graisses. Les glucides complexes peuvent même être d'avantage pour la perte de poids, d'ailleurs certains d'entre eux feront de votre menu régime alimentaire plus varié.
2. Augmentation lipides et les protéines dans votre régime alimentaire quotidien - produits de lait entier, viande, produits et sous acides gras essentiels doivent faire partie de votre menu quotidien, mais vous devez faire attention à l'apport total de calories par jour. Votre menu peut contenir 50-60% de matières grasses, 20-30% et 10-20% de glucides aussi longtemps que vous êtes prudent avec l'apport calorique total et n'oubliez pas que vous devez le réduire en général si vous voulez perdre du poids.
Quels aliments shoule nous incluons dans notre alimentation quotidienne menu?
Mangez au moins 3 fois par jour, choisissez des portions plus petites. Évitez de manger beaucoup le soir. Laissez votre dernier repas est à environ 7 - 8pm.
Boire beaucoup d'eau et le thé (sans sucre ni lait). Laissez l'eau au moins 2-3l par jour. Évitez les jus et les boissons contenant des sucres.
Choisissez des aliments riches en protéines, pour chaque repas et les combiner avec des légumes, de préférence les verts.
Si vous vous sentez la faim entre les repas, choisir des yaourts, des légumes, des noix.
Exclure de votre menu de tous les aliments, qui contiennent du sucre, la farine, la margarine.
Exclure les aliments frits, de le remplacer par des aliments cuits au four ou en compote.
Liste des aliments appropriés
Tous les types de viande, poisson, produits de la mer. Lors de la préparation des produits ne sont pas les alevins, l'utilisation d'autres techniques de cuisson au lieu, comme à bouillir ou cuire au four.
Oeufs
Tous les produits laitiers, tels que le yaourt, le fromage (évitez ceux qui contiennent des graisses hydrogénées).
Graisses: beurre, crème, huile d'olive. Évitez tout le reste, comme l'huile raffinée, etc margarine Un très bonne option est d'ajouter de l'huile de foie de morue à votre repas.Légumes: de préférence les plus verts. pommes de terre avoide, car ils contiennent beaucoup de cellulose, les haricots, l'élévation.
Fruits - maximum 2 fruits par jour, recommandés sont les moins sucrés. Évitez les bananes, le raisin, la pastèque.
