Il peut être utile que vous sachiez ce que le gouvernement américain affirme la perte de poids permanente sur, si vous envisagez d'aller sur un autre régime ou se mettre au régime pour la première fois. Voici quelques lignes directrices du gouvernement pour la perte de poids saine.
Perdre du poids lentement
Il est préférable de chercher à perdre 1 / 2-2 livres par semaine
"Crash" régimes peut décoller livres plus rapidement, mais il est probable que vous allez mettre le poids vers l'arrière sur, et même prendre plus de poids, après l'arrêt de l'alimentation
Mieux manger et les habitudes d'exercice se traduira par un mode de vie sain. Cela vous aidera pour contrôler votre poids au fil du temps
Vous pourrez aussi améliorer votre santé globale et le bien-être. Cela permettra de réduire la probabilité de maladie cardiaque obtenir, la pression artérielle et le diabète
Exercices
Vous devriez viser à l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. La marche rapide, bicyclette, tennis, danse et le jardinage sont des formes légitimes d'exercice
Rechercher des façons d'obtenir plus active. Montez les escaliers plutôt que l'utilisation de l'escalator ou l'ascenseur. Chaque fois que possible, marcher ou monter sur votre vélo plutôt que de conduire à l'endroit où vous souhaitez vous rendre
Être actif vous aidera à utiliser plus de calories que vous consommez chaque jour. Cela permet de garder les calories d'être stocké sous forme de graisse dans votre corps
Mangez moins de calories
Le nombre de calories dont vous avez besoin de consommer chaque jour varie en fonction de votre niveau d'activité. Vous devrez peut-être entre 1500 - 2500 calories par jour
Une règle de base est que de perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devriez essayer de manger moins de 300 à 500 calories par jour
Contrôle des portions de pratique
Mangez de plus petites quantités de nourriture à chaque repas
Manger 5-6 petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas
