Lectures sur les calories nous ont dit que les femmes sont permis à 2.000 calories par jour, alors que les hommes, un maximum de 2.500. Toutefois, généralement, personne ne se soucie vraiment d'en savoir plus sur ce sujet, à moins que leur corps atteindre le stade des poids lourds.
Ils savent que vaguement trop de calories est le coupable pour le gain de poids.
Pour comprendre la pertinence de calories au poids du corps, nous devrions en savoir plus. En matière de nutrition, une calorie est une unité d'énergie, produisant de la chaleur qui est égale à la production de cette quantité de chaleur qui est dans les denrées alimentaires qui est libéré que les aliments sont traités par notre corps.
Par conséquent, les calories quantifier efficacement l'énergie produite par les aliments que nous consommons.
Le joule est une autre unité de mesure d'énergie alimentaire à un niveau supérieur d'étalonnage. Fabricants de produits alimentaires ne jamais l'utiliser sur les étiquettes, car une calorie est égale à 4184 joules, donc juste faire le calcul et vous comprendrez pourquoi.
Est-ce trop d'information pour un jour? Il est assez simple si. Pour perdre du poids, vous devez avoir juste la bonne quantité de calories vis-à-vis de votre poids.
Je vais vous donner un exemple pour une image plus claire. Deux personnes ont le même objectif de perte de £ 2 par semaine, mais on est plus lourd de deux livres que l'autre.
Par conséquent, la personne qui pèse plus va dépenser plus de calories pour être en mesure de perdre le £ 2 même que l'autre personne.
Si vous êtes en surpoids, vous devez avoir de l'énergie supplémentaire pour être en mesure de se déplacer afin de maintenir la perte de poids. Si le niveau de calories est trop faible, alors vous n'aurez pas assez d'énergie pour toute activité physique.
Aussitôt que les personne perd de poids, il / elle a pour conséquence ajuster les limites de calories pour être en mesure de maintenir la perte de masse.
C'est pourquoi compter les calories est important si vous voulez sérieusement de jeter les kilos. Prenez ces exemples, à perdre £ 1, 3500 calories doit être brûlé. Si vous venez d'avoir votre niveau de 2000 calories normale alors vous tombez à court.
S'IL VOUS PLAÎT PRENEZ NOTE: Ne pas réduire votre niveau de calories quotidienne inférieure à 1200 car elle peut mettre en danger votre santé.
Si vous voulez savoir combien de calories chaque type d'aliment contient, lisez la suite.
Sachant maintenant combien de calories de travail pour notre corps, la prochaine étape vers votre objectif de perdre du poids est d'obtenir les limites de calories, lipides, sucre, protéines et tous les jours.
Il est une bonne pratique pour étudier l'étiquette des aliments avant de les jeter dans votre chariot de supermarché. Mais pour l'alimentation que vous obtenez à l'extérieur comme dans les restaurants et le plus grand coupable de tous, les fast-foods, il n'existe aucun moyen de savoir combien sont réellement obtenir. Vous ne pouvez aller aussi loin que mentalement le calcul de calories de chaque ingrédient.
Penchons-nous sur les indemnités journalières d'une femme, si vous devez vous conformer à l'exigence 2.000 calories:
Matières grasses - 65g
Les acides gras saturés - 20g
Cholestérol - 300mg
Sodium - 2400mg
Potassium - 4700mg
Glucides totaux - 300g
Fiber - 25g
Protéines 50g
Basé sur le dessus d'un bon régime alimentaire doit avoir plus de matières grasses, protéines et fibres. Il doit contenir ainsi que d'autres substances organiques comme les acides gras, de sodium et de potassium.
Les étiquettes des aliments nous dira tout ce qu'il faut savoir sur les ingrédients et le numéro de chaque nutriment contenu. Pour la nourriture de restaurant, ce que vous pouvez faire est de ventiler les groupes d'aliments et de calculer leurs éléments nutritifs individuellement.
En effet, vous devrez mémoriser le contenu nutritif des aliments que vous mangez habituellement de sorte que vous n'allez pas trop loin pour pouvoir la commander la nourriture dans un restaurant et le sentiment de culpabilité tant par la suite.
Nous avons énuméré quelques-unes ci-dessous traite de base que nous espérons faire de votre repas au restaurant agréable même si vous êtes sur un programme de perte de poids:
5 oz steak maigre - 181 calories et 6 g de matières grasses
du sein à moyen poulet grillé (130 g) - 192 calories et 2,9 g de matières grasses
Lean côtelettes de porc (120g) - 221 calories et 7,7 g de matières grasses
Moyen de terre au four (180g) - 245 calories et 0,4 g matières grasses
Mash de pommes de terre avec du beurre (28g) - 29 calories et 1,2 g de matières grasses
Chips (100g) - 253 calories et 9.9g de matière grasse
Carottes (60g) - 13 calories et 0,2 g de matières grasses
Broccoli (30g) - 7 calories et 0,2 g de matières grasses
Pois (60g) - 32 calories et 0.4g de matière grasse
