Que vous soyez après une ciselé 6-pack ou juste une longue section de soudure, il existe quelques domaines clés qui doivent être axées sur.
Une bonne santé cardiovasculaire
Vous pouvez faire des exercices jusqu'à ce que vous ab sont en bleu dans le visage, mais si vous avez des couches de graisse sur les abdominaux, puis qui se soucie beaucoup de la façon dont vous pouvez faire croque car les abdos ne montrera jamais. Vous avez besoin de cardio, comme la course, le jogging, la marche sur un plan incliné, ou elliptique. Quoi que vous choisissiez assurez-vous de faire suffisamment intense pour brûler les calories nécessaires pour éliminer la graisse. Cardio devrait être fait 3-4 fois par semaine. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire la place en faisant des exercices abdominaux ab plus. Vous devez d'abord brûler les graisses en cardio faire afin d'obtenir une section médiane plus défini.
Formation propre poids
Si vous cherchez à obtenir plus biceps ou un plus grand coffre, feriez-vous ensembles de 40-50 reps. Non! Vous entraînement en résistance ad avec plus de poids. Donc, si vous êtes à la recherche d'abs ciselé pourquoi ne pas vous faire la même chose. Vous avez besoin d'ajouter de la résistance afin de développer pleinement les abdominaux. Ajouter une résistance suffisante pour faire 10-15 reps, 15 étant le maximum. Train vous abs fois par semaine. Vous n'avez pas besoin de les former plus que cela parce que les jours où vous leur donner pour se reposer, c'est quand les muscles se développer.
Une bonne nutrition
Concentrons-nous sur l'apport calorique en premier. Afin de réduire la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous prenez dans la vie quotidienne. Donc, il n'a pas de sens à des porcs au cours de la journée parce que cela ne fait que vous avez à faire beaucoup plus que cardio. Vous devez obtenir la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses dans votre alimentation. Essayez de viser à obtenir 50% de calories provenant des protéines, 40% de glucides, et 10% de matières grasses. Les protéines sont essentielles parce que ce sont des blocs de construction pour le muscle. Glucides fournir votre énergie du corps, mais méfiez-vous des glucides à partir de sucres raffinés, jus de fruits, sirop, et même les fruits trop et peut être nuisible à votre abs. Essayez de manger de cinq à six repas par jour. les étaler toutes les 2-3 heures. Cela permet de maintenir votre métabolisme à son apogée, ainsi que vous empêchent de vous quelque chose de faim et de manger ce qui est mauvais pour vous. Buvez beaucoup d'eau. Si possible, boire un gallon d'eau par jour. Cela permet de garder la faim à distance ainsi que la reconstitution vos muscles et éliminant les toxines.
Avec le bon cardio, musculation, la nutrition et vous serez sur votre chemin pour que six-pack, vous et tout le monde désire d'autre.
