Il ya plusieurs années ma résolution du Nouvel An a été de trouver une solution régime non à décoller les 5 ou 6 livres supplémentaires, je ne manque de gain pendant les vacances. Puis j'ai lu ce truc - si vous réduisez votre consommation de sucre par une seule cuillère à soupe par jour (45 calories), vous perdez 5 kilos en un an. Je pourrais le faire facilement en utilisant la moitié autant de sucre dans mon thé du matin et de céréales. Il était simple, facile et cela a fonctionné. Depuis lors, j'ai cherché d'autres secrets régime sans perte de poids quand j'ai besoin d'enlever quelques kilos en trop. Voici quelques-uns de mes favoris.
Jump Start Your Perte de poids avec de l'eau. Boire deux huit verres d'eau dans la matinée, sur un estomac vide. Selon des études de recherche de votre métabolisme va augmenter de 24 à 30 pour cent dans les 10 minutes. Ajouter ce seul changement à votre routine du matin et dans un an, vous graver un 17.400 calories - environ £ 5. Cette stratégie fonctionne également lorsque vous avez faim. Buvez un verre d'eau. Attendre 10 minutes. Votre corps peut être le signe d'soif - pas la faim.
Brûler les graisses avec des fruits et légumes. Selon l'indice glycémique (IG) plupart des fruits et les légumes sont faibles sur l'indice des hydrates de carbone. Inclure au moins une faible teneur en glucides alimentaires IG à chaque repas ou collation. Lorsque vous mangez un salade au début et un fruit frais à la fin d'un repas riche en calorie, montre le poids de se détacher. Parmi ses autres avantages, le métabolisme faible IG augmentation aliments, réduire votre appétit et réduire les fringales. Et il y une grande variété de délicieux, nutritifs aliments à IG bas pour choisir. Même certains glaces et chocolats!
Can't Give Up collations? Pas de problème quand on sait le nombre de calories. Selon le Dr Howard Shapiro auteur de Picture Perfect de perte de poids, vous pouvez manger autant que huit à faible teneur en calories fudgsicles (270 calories) par rapport à une barre de crème glacée au chocolat (290 calories). Ou dix tasses de maïs soufflé (400 calories) par rapport à 3 onces de croustilles (450 calories). Et que l'un cookie en noir et blanc (640 calories) est équivalent à huit cônes sans gras yogourt glacé (640 calories). Ne pas être dupé dans la cueillette des aliments sans gras parce que vous pensez qu'il a le plus faible en calories. Une collation 8 onces de graisse libre, pépites de sel bretzel libre, par exemple, a la même quantité de calories que 22 tiges de bretzel (880 calories)!
Manger en pleine conscience. Ne pas avaler boulon ou votre nourriture. Apprendre à déguster et d'apprécier l'expérience de manger. Avale une bouchée avant de prendre la prochaine à obtenir le plein effet des sensations de goût dans votre bouche. Utilisez tous vos sens - la vue de prendre les couleurs dans votre assiette; odorat pour humer les arômes et le goût pour savourer la texture des aliments que vous mâchez. Se souvenir, il faut environ 20 minutes pour votre estomac au signal du cerveau que vous êtes plein. Donc, pour une stratégie de perte de poids facile, manger leeeentement et vous verrez que vous mangez moins.
Faites de l'exercice Fun. (Vous saviez ce qui se préparait.) Ne pas faire de l'exercice? Ensuite, essayez quelque chose de nouveau. corde à sauter danse, vélo,, apprendre les arts martiaux, essayez la danse du ventre. Vous voyez le tableau. Ou simplement prendre une marche après le repas. Une heure de marche équivaut à 150-200 calories brûlées. Le plus vigoureux le rythme, les endorphines plus vous communiqué. C'est la endorphines que vous donnez à ce naturel élevé. vous met dans un sentiment de bien-humeur. Obtenez un podomètre pour suivre vos progrès. La personne moyenne prend moins de 6000 pas par jour. 8.000 à 10.000 pas par jour la promotion d'amaigrissement.
Le stress est un tueur Diète. En savoir relaxation, la visualisation, la respiration profonde ou des techniques d'auto-hypnose pour surmonter les moments difficiles quand vous essayez de perdre du poids. Essayez ce remède contre le stress rapidement d'une minute: (1) choisir un mot ou une expression de détente telles que pacifiques, calmant, apaisant, etc (2) Faites un cercle avec le pouce et l'index (je vais bien "sign) que votre signal pour se détendre. (3) Maintenant fermer doucement les yeux et concentrez votre attention sur l'intérieur. (4) Inspirez lentement. (5) Pensez à votre mot de détente ou une phrase que vous expirer lentement. (6) Répétez (4) et (5) cinq fois. Laissez-vous lâcher de toute pensées stressantes. C'est votre moment de détente. Profitez de votre espace calme. Cette distraction une minutes peut être tout le temps dont vous avez besoin de libérer ton esprit qui fixent haute teneur en calories.
Essayez un, deux ou plusieurs de ces secrets simple régime amaigrissant libre. Faire ceux que vous pouvez vivre avec une partie de votre routine quotidienne. Après tout, perdre du poids ne doit pas toujours être difficile. Permettez-jours dans votre emploi du temps de manger »les aliments interdits" de sorte que vous ne vous sentez pas privé. Mangez ce morceau du chocolat ou du droit dessert décadent, après un repas de garder les kilos en dehors. Vous serez trop plein de trop manger et de maintenir votre poids idéal se révélera être «moins de stress".
