Si vous désirez perdre du poids, faire quelques petits changements dans la façon dont vous mangez vous apportera de grands résultats. Une grande partie de la façon dont nous mangeons est par habitude. Si nous nous efforçons de devenir plus conscients de ce qui et combien nous mangeons, nous pouvons réduire de façon significative la quantité de sucre et de gras dans notre alimentation.
Vous voyez, beaucoup de fois on ajoute du sucre et des graisses dans notre alimentation complètement hors de l'habitude. J'ai vu des gens sel de leurs aliments avant même d'y goûter. La chose remarquable est que certains changements très petite mais pratique à vos habitudes alimentaires peuvent éliminer beaucoup de calories cachées. J'ai souligné certains conseils de santé qui tromper votre esprit et votre ventre. Vous chute de livres sans même se sentir comme vous suivez un régime.
Petit déjeuner
1. Verser sans gras, lait de soja ou de riz au lait dans vos céréales au lieu du lait entier.
2. Passer les beignets ou brioches et ont une salade de fruits, un bol de melon, de baies ou de la banane avec du lait faible en gras. Saupoudrer de graines de lin pour certains acides gras oméga-3 sains gras.
3. Utilisez un aérosol de cuisson quand la cuisson des oeufs à la place de huiler la poêle.
4. Choisissez poêles antiadhésives lieu de l'huile, aussi.
5. Pimentez votre café de cannelle ou de muscade au lieu de sirop de sucre.
6. Suppléant bacon canadien pour le bacon ou saucisse régulière.
7. Faire des omelettes sain et faible en calories en remplaçant 4 blancs d'oeufs pour 2 oeufs entiers.
8. Omettre ou réduire de moitié le beurre que vous utilisez habituellement sur des muffins et du pain.
9. Choisissez toutes les confitures de fruits plus sucrés gelée.
10. Utilisez un fromage à la crème sans gras comme la propagation des bagels, des toasts et des muffins anglais.
déjeuner
1. Ajouter la laitue, tomates, oignons et cornichons à votre hamburger ou un sandwich. Cela aidera à ajouter des légumes à chaque repas et vous pouvez omettre le fromage ou utiliser une demie tranche de fromage faible en gras à la place.
2. Choisissez la mayonnaise sans gras et sans gras ou Light vinaigrette ranch.
3. Avoir un sandwich légumes grillés dans un pain pita au lieu d'un sandwich à la viande.
4. Succédané du beurre ordinaire pour le jet de beurre sans gras.
5. Faites votre propre pizza et utilisent moins de fromage.
6. Substitut de crème sure sans gras dans les recettes ordinaires.
7. Trim tout le gras de coupes de boeuf, de porc et de poulet.
8. Cuire au four, au gril ou griller vos viandes, plutôt que de faire frire.
9. Sélectionnez un thon maison (eau emballés variété) sandwich sur pain régulier sur un hamburger et des frites ou grandes de type sandwich de charcuterie.
10. Retirer la peau avant de manger votre poulet cuit.
Le Dîner
1. Essayez de manger à la même heure chaque jour, ou plus proche de lui. Le maintien d'un horaire régulier conserve votre taux de sucre et vous empêche de trop manger ou de devenir faim entre les repas.
2. Ajouter le céleri et les oignons dans toutes les soupes pour ajouter du volume et du goût.
3. Manger une pomme avant le repas pour ajouter des vitamines, des fibres et d'aider à satisfaire votre appétit.
4. Buvez de l'eau ou du thé non sucré avec votre repas. Ajouter une tranche de citron et une tranche d'orange au lieu du sucre.
5. Préparez votre propre vinaigrette avec 2 parties de vinaigre balsamique et une partie de l'huile extra vierge d'olive.
6. Réduire la quantité de fromage dans les casseroles.
7. apéritifs légumes Servir ainsi que la viande et le fromage.
8. Omettre ou de couper la moitié du beurre que vous utilisez pour cuisiner.
9. Savourez et profitez de votre repas. Mangez lentement une bonne digestion et à vous aider à devenir satisfaits.
10. Attendez au moins 10 minutes après avoir mangé avant de revenir pour une deuxième portion.
