Pour perdre cinq kilos en une semaine, vous allez avoir à brûler une 2.500 calories par jour, pas une tâche facile, et vous n'allez pas le faire par régime seul, ou du moins la plupart des gens ne sont pas. Ainsi de la première partie du plan est de reconnaître que vous allez avoir un plan en deux parties - qui comprend à la fois l'exercice et l'alimentation.
So let's get la partie facile, ou plus dur, selon votre point de vue, de la route. Pour perdre cinq kilos en une semaine, j'ai d'abord commencer par la planification sur le travail hors environ 500-700 de ces 2.500 calories chaque jour par l'exercice. Alors qu'est-ce exactement qui exigent? Il dépend d'un certain nombre de facteurs tels que votre poids, mais pour la plupart des gens, il faudra 60-90 minutes d'exercice vigoureux chaque jour pour atteindre votre objectif de perdre 5 kilos en une semaine. Votre meilleur pari est de mélanger un peu de cardio avec exercice de force pour aider à brûler les calories. Personnellement, j'aime alterner un jour de l'entraînement en force a suivi avec un jour de cardio le lendemain. C'est aussi une bonne idée de groupes musculaires de remplacement lorsque vous vous entraînez la force, qui donne à vos muscles une occasion de repos et de récupération.
La prochaine partie de ce plan est de modifier votre régime alimentaire. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez perdre du poids et de manger un régime qui est encore sensible et sain.
Tout d'abord, je commence avec six à huit verres d'eau par jour. Votre corps a besoin de l'eau pour fonctionner efficacement et de l'eau potable contribue également à vous empêcher de sensation de faim aussi souvent.
Deuxièmement, manger cinq à six petits repas par jour au lieu de trois plus gros, encore une fois, cela vous aidera à vous empêcher d'être la sensation de faim et d'aider à garder votre métabolisme s'emballent.
Troisièmement, essayez de manger tous vos repas avant 19 heures 00 et de minimiser les glucides, avec votre dernier repas de la journée.
Alors, que ressemble un plan de repas comme ça vous pouvez manger et encore perdre 5 kilos en une semaine? Voici un exemple:
Petit-déjeuner - 1 oeuf, une petite tranche de jambon (1 / 2 la taille de votre main), un verre de jus d'orange et d'un muffin anglais (sauter le beurre).
La collation du matin - un morceau de fruit et un verre d'eau, et un couple de craquelins.
Déjeuner - sandwich au rôti de boeuf avec une tranche de fromage, un verre d'eau, quelques légumes comme les carottes, laissez simplement hors les sauces.
Goûter - une tasse de yogourt, un couple de craquelins et un verre d'eau.
Dîner - un petit morceau de bifteck de surlonge (3-4 oz), une pomme de terre cuite, un légume (en choisir un que vous aimez), une salade et un verre d'eau.
Alors rappelez-vous - si vous voulez de perdre cinq kilos en une semaine - suivre un plan qui comprend à la fois un exercice vigoureux et un régime sensible. Avec un peu de planification et d'engagement, vous pouvez perdre ces £ 5 que vous voulez sans passer à un régime fou.
