Perdre 5 kilos QUELQUES SEMAINES
Six Américains sur dix sont en surpoids ou obèses, dit le US Surgeon General. L'obésité et le surpoids sont des facteurs deuxième principale cause de décès évitables, résultant en environ 300.000 décès chaque année.
Selon l'Organisation mondiale de la Santé, en 1995, 200 millions d'adultes et 18 millions d'enfants de moins de 5 ans étaient obèses, ce chiffre est passé à plus de 300 millions en l'an 2000. styles de vie sédentaires ont quitté cet effet sur le peuple.
Les personnes en surpoids sont plus sujettes aux maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, apnée du sommeil, accidents vasculaires cérébraux, des lésions cérébrales, l'arthrite et certains types de cancers.
Outre les complications médicales, des personnes obèses sont également confrontés à des discriminations et de développer son apparence en fonction de faible estime de soi. En outre, ils sont considérés comme des individus malheureux, insalubres, fatigué, malade ou paresseux.
Alors, les gens sont largement s'efforce chaque jour, en essayant différentes méthodes pour perdre leur poids. À un moment donné, environ 70 millions d'Américains sont mettant en avant leurs efforts en perte de poids ou prévenir le gain de poids. Les gens passent beaucoup d'argent pour réduire leur poids. Une estimation indique que chaque année 100 $ de dollars sont dépensés directement ou indirectement pour couvrir les dépenses liées à l'obésité et l'embonpoint.
Êtes-vous un de ceux dont je parle? Cherchez-vous un soulagement rapide de vos problèmes de poids présente liées?
Ici, nous sommes de vous aider avec ceci. Nous allons vous montrer comment perdre du poids au taux de 5 kilos en une semaine. Ce n'est pas une chose difficile à tous. Mais vous devez mettre dans des travaux durs basés sur la connaissance que nous allons vous fournir ici. Suivez nos idées expertise ci-dessous à perdre votre poids.
Exercices
L'exercice vous aide non seulement à perdre du poids mais aussi pour vous mettre dans la bonne forme. Il existe quatre catégories d'exercices différents, à savoir; l'aérobic, les exercices de musculation, les exercices d'équilibre et les étirements. Exercices d'aérobic aide en augmentant la circulation sanguine et le renforcement du cœur et les poumons, la formation de poids exercices pour renforcer les muscles et les articulations; des exercices d'équilibre à augmenter l'endurance et la netteté du cerveau, et, des exercices d'étirement de garder le corps exempt de maladies, ainsi dans le respect de la le corps et l'esprit alerte.
exercices intensifs aérobie vous aidera à perdre votre poids rapidement. Une petite quantité d'exercices d'étirement aiderait à vous renforcer sur le long terme. L'exercice pendant au moins une heure par jour serait bénéfique.
Faites une variété d'exercices pour une heure ou plus chaque jour. Les exercices comme abdos, pompes, pull ups, planche, step ups qui peut être fait à la maison. Extérieur des exercices comme le vélo, l'aviron, course, natation, jogging et la randonnée sont à côté rafraîchissant brûler vos calories.
Travail sur une base régulière. Soyez stricts dans vos routines d'exercice.
L'exercice vous fournit les avantages suivants:
* Crée un environnement propice qui stimule la perte de graisse
* Rend votre niveau d'énergie montent en flèche.
* Aiguise votre cerveau
* Réduit la dépression
* Améliore la digestion
* Augmente la force et l'endurance
* Améliore la qualité du sommeil
* Améliore la forme du corps
* Ajoute de l'éclat à votre teint
* Réduit l'inconfort commune
* Prévient les maladies principales
* Améliore la posture
* Enrichit la sexualité
Augmente la durée de vie *
* Améliore l'immunité
* Améliore la circulation sanguine.
L'échauffement avant l'exercice est essentiel. Il vous aide à vous préparer mentalement et physiquement, réduit la probabilité de se blesser, et prolonge la durée de l'exercice.
Refroidissement après l'exercice est aussi important que l'échauffement. Refroidissement aide à ramener votre corps à la normale des conditions.
Il importe également que vous rester physiquement actif tout au long de la journée. Occupez-vous en s'impliquant avec des gens qui ont les mêmes intérêts que les vôtres.
Régime amaigrissant
Si vous êtes béni avec une vitalité et la santé, il est une aubaine. Être en bonne santé, en réalité, est d'être à un poids qui est convenable pour vous. Le régime terme ne signifie jamais souffrir de la faim. Il signifie simplement que vous restreindre votre choix alimentaires que par un plan de santé. Totalement éviter de manger du sucre, la crème, l'huile, les noix, les croustilles, les pâtisseries, les aliments du beurre, la margarine et frits. Consommer des quantités minimales de fromage, la viande, les substituts de viande (tempeh, quorn, tofu, etc), les œufs, le yogourt, le lait et le poisson dans vos repas quotidiens. La prise de grandes quantités de légumes, autres que les légumineuses est bénéfique. Votre portion de légumes devrait apporter la plus grande partie de votre repas. Des quantités modérées de pommes de terre, ignames, les légumineuses et les fruits peuvent être consommés.
Mangez fréquemment, mais en moindres quantités. Cette mesure garantira un taux métabolique plus élevé dans votre corps. Entre les repas, des collations caloriques ont moins comme des bâtonnets de carotte, des bretzels, ou de fruits. Ce sera à vous sentir pleinement et également vous aider faire des choix sains pendant les repas.
Dites non aux boissons gazeuses, jus et boissons de sucre d'autres riches. En coupant une canette de soda, vous pouvez économiser 150 calories ou plus par jour. Remplacez le lait entier que vous buvez avec non grasses du lait gras ou faibles, la viande rouge au repas avec de la viande blanche, la crème utilisée pour la vinaigrette avec l'huile d'olive, et ainsi de suite.
La meilleure façon de perdre du poids est peut-être est en buvant beaucoup d'eau. L'eau joue un rôle important dans la perte de poids en accélérant le métabolisme, en veillant à une bonne digestion, et réhydrater votre corps!Toutes les fonctions de corps a besoin de la présence d'eau. Un système bien hydraté dispense ses fonctions plus rapidement et à un taux plus efficaces. Bars bonne quantité d'eau vous stimule, en plus de vous aider à vous débarrasser des envies fortes de la nourriture. Boire un minimum de 8 verres d'eau chaque jour.
L'eau lorsqu'il est mélangé avec le jus de lime et de prises à chaud sur une base régulière, vous permet de perdre du poids 3 fois plus vite qu'il ne faut effectivement faire avec vos autres efforts.
Dormez suffisamment
Il ya toujours eu une corrélation observée entre la privation de sommeil et prise de poids. Par conséquent, suffisamment de sommeil la nuit. Couchage pour 8 heures par jour est bénéfique. Mais ne peu plus le faire!
